Ernährung vor und während eines Wettkampfes
Wie ernährt man sich als Sportler insbesondere als Bogenschütze richtig? Dieser Frage stellten wir uns am 23.10.2017. Mit insgesamt 12 Teilnehmern, zu denen auch mehrere Trainer gehörten, lernten wir viel über die richtige Ernährung in der Vorwettkampfphase und im Wettkampf. Wann ist es ratsam etwas zu essen bzw. etwas zu trinken und welche Produkte leistungsfördernd sind und welche eher weniger.
Diese und jede Menge weitere Fragen wurden uns in einem spannenden Vortrag auf anschauliche Weise von Sindy Zimmermann beantwortet. In der Schule lernten wir bisher nur, dass es wichtig ist vor und während des Wettkampfs viele Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu sich zu nehmen. Nur das alleine reicht nicht. Wichtig ist, dass man während des Wettkampfs hauptsächlich Mehrfachzucker, also komplexe Kohlenhydrate wie Müsliriegel, Kartoffeln oder Milchgetränke mit Früchten, zum Beispiel in Form von Smoothies, zu sich nimmt.
Während des Vortrags wurde schnell klar, dass sich die Ernährungsweise im Alltag stark von der Ernährungsweise im Wettkampf unterscheiden sollte. Im alltäglichen Leben sollte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet werden. Hingegen im Wettkampf ist es wichtig, auf schnell abrufbare Energiespeicher zugreifen zu können.
Für den täglichen Gebrauch sind hypotone Getränke wie Kräutertee oder Mineralwasser geeignet. Jedoch empfehlenswerter sind isotone Getränke wie Fruchtschorlen, da sie bessere Durstlöscher sind. Für das Ende eines Wettkampfs wurden uns hypertone Getränke wie Cola empfohlen. Aufgrund seines Aufbaus wird der Zucker schnell im Blut aufgenommen und man bekommt einen kurzen Leistungspusch von etwa 20 Minuten, was wichtig ist, um am Ende noch einmal seine volle Leistung abrufen zu können.
Bei so vielen Informationen waren zwei Stunden sehr schnell vorbei. Damit haben wir eine wertvolle Ergänzung für unsere noch bevorstehenden Wettkämpfe erhalten.
Jeannine Mattasch und Marcus Rindock